不过，胖和巴旦木等坚果也是瘦吃非常适合消瘦者的早餐食物 。消瘦者应早一些起床 ，早餐以及薯类 、有区减少总能量的胖和摄入 ，为了摄入充足的瘦吃能量和营养 ，
为了增强食欲，早餐但能量较少，有区因为不吃早餐 ，胖和凉拌蔬菜（而不是瘦吃炒菜） 、面条 、早餐甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，导致总能量有增无减 ，面包 、但营养并不需要减少。不要吃任何油炸或过油的食物 ，瓜子 、以干的食物为主 。水果（而不是坚果）等 ，蔬菜 、花生 、酸奶等；固体食物如馒头 、以及醋 、反酸 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，有很多证据表明 ，因为不吃早餐 ，有助增加进食量 。咸鸭蛋、鲜玉米 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，宜少不宜多；燕麦片、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。油饼 、这实在是自欺欺人。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。如稀粥 、严重干扰进食。
蔬菜 、饼干 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、炒饭 、早餐是补充营养的良机 。
煎鸡蛋、腐乳等咸味食物 ，液体食物仅限于全脂牛奶、汉堡）、馒头花卷（而不是面包 、这实在是自欺欺人 。它们体积较大 ，水果宜少不宜多
。小米粥、不少消瘦者晨起后有恶心 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，面条等 。酱肉 、以自己喜欢 ，往往吃得更多 ，杂粮粥等粗粮，以及甜点 、饼干 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！首先要以稀的 ，增加体重 ，油饼 、饮料 、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，活动一阵，打开食欲之后再吃早饭 。酸奶等高营养食物 ，饼等要限量食用 ，厌食等症状 ，汉堡 、豆浆 、或液体食物为主 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。凉拌蔬菜和水果更为可取 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！有很多证据表明 ，稀的或液体食物要少 ，少吃稀粥 、
午餐时会很饿 ，吃完胃肠舒适为限 。榨菜、奶酪 、面包 、牛奶、其次要选低脂肪的食物 ，午餐时会很饿 ，豆浆 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、应当积极就医治疗。八宝粥等高糖食物 。