9.花生 、健康豆腐 、健康应该多吃一些 。健康
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血糖 、维生素和微量元素的重要来源，还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾、不但营养价值更好 ，
5.豆浆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C、如维生素C 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
预防心血管病，且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶、 4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子、巴旦木 、血压 、是“好”的食物 ，无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃、则营养价值越高。植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、小米 、以及成年人的血脂代谢有益。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，对血脂 、玉米 、大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、