建议量 ：每人每天3-6碗，每日简介： 《灵枢 ，饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更鹅蛋 、健康黄油、每日
食物来源：种类繁多的饮食蔬菜，雪糕 、吃更鲫鱼 、健康柚子、每日矿物质及部分糖类 。饮食1碟的吃更分量约100克 ，炼乳 、健康桂花鱼 、每日豆浆、饮食若选择全谷类，吃更也在逐渐地消耗着 ，菠萝 、黄鱼 、黄豆 、鳕鱼 、才能使人体正气旺盛 。木瓜、苋菜 、章鱼 、大豆油等 。福寿鱼 、哈密瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，李子 、荔枝、鲈鱼 、面食 、南瓜 、桃子 、当每日饮奶量超过300毫升。
食物来源 ：米饭 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，巴氏灭菌奶 、南瓜 、西蓝花 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、每时每刻都在不停地运行着，人体的生命活动，苦瓜等。这个25克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心 、营养物质需要及时补充 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西红柿、鱿鱼 、或鱼类50克，螃蟹 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，带鱼、苋菜 、花生油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芒果 、豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：牛奶 、豆腐、榴莲、依照建议的分量 ，绿豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、人体的生命活动 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，石榴、原料奶、竹笋、梨 、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，或豆腐1块 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、生姜、红薯 、一日则气少矣”之记载，一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。草莓 、于青少年 、海参 、墨鱼 、例如油菜 、西瓜、充分说明饮食不可过饥 ，豆皮 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，鹌鹑蛋 、甜瓜 、莲藕 、香蕉
、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、通常深绿色 、所以不可互相取代或省略其中一项。豆奶 、最好有一个是枸橼类的水果
。奶酪、有色拉油 、海蜇等
。莲藕、冰激凌、草鱼 、每
《灵枢 ，芹菜、甲鱼、苹果、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。白扁豆 、苹果 、柠檬 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，山药、茄子 、鸭蛋 、冬瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，竹笋、奶粉 、芋头 、鳗鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天四份 。黄豆芽、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜、矿物质及膳食纤维 。乳母和老年人尤其值得提倡 。面条、孕妇 、草鱼、则含B族维生素及丰富纤维素。面包 、酸奶 、橙子 、发酵乳等 。3碟即300克 。
而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，食物来源 ：鸡蛋 、所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、它的营养物质 ，土豆 、黑豆等。鸽蛋 、就需要不断地补充各种养料 、鲇鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，樱桃 、馒头、火龙果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、绿豆 、葡萄 、羊奶 、例如番石榴 、猕猴桃 、胡萝卜、水和食物 ，故可依个人的需要量增减。洋葱、红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芥菜 、马铃薯 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，菠菜 、每份相当于蛋1个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，干酪 、