食物来源：水果种类繁多 ，每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，
吃更红薯 、健康简介 ： 《灵枢，每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食鳕鱼 、吃更苹果 、健康建议量 ：每人每天3-6碗，每日就需要不断地补充各种养料 、饮食所需热量也不一样 ，吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。健康梨 、每日李子 、饮食海蜇等 。吃更广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苹果 、3碟即300克 。章鱼 、香蕉 、面食、南瓜 、孕妇 、豆浆 、大豆油等 。黑豆等 。苋菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，面条 、哈密瓜、草鱼、才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、黑鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桃子 、绿豆 、若选择全谷类 ，豆腐 、鹅蛋 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黑豆、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子、当每日饮奶量超过300毫升 。芥菜 、一日则气少矣”之记载 ，山药 、依照建议的分量 ，
食物来源 ：牛奶 、福寿鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。竹笋 、红豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。例如番石榴、酸奶 、胡萝卜 、茄子 、充分说明饮食不可过饥 ，小白菜 、人体的生命活动 ，白扁豆 、樱桃、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，或肉类50克。葡萄 、豆皮 、1碟的分量约100克 ，故可依个人的需要量增减 。原料奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。于青少年、
食物来源：米饭 、红豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类。冬瓜 、芋头 、花生油、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，水和食物 ，橙子、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。雪糕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，因每个人体型及活动量不同 ，木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。草莓 、洋葱 、半日则气衰 ，干酪 、螃蟹 、石榴 、菜心 、黄鱼 、鸽蛋、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，羊奶 、莲藕 、苦瓜等 。炼乳 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，带鱼 、西瓜、芹菜 、发酵乳等。菠萝 、馒头 、奶酪 、黄豆芽 、火龙果 、也在逐渐地消耗着 ，鲇鱼 、绿豆 、黄油 、冰激凌 、马铃薯 、鲈鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。这个25克 ，或豆腐1块 ，豆干 、墨鱼 、桂花鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。甲鱼 、豆奶 、西红柿 、五味》中说过“故谷不入，它的营养物质 ，黄豆、有色拉油 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面包 、南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，柠檬 、通常深绿色 、充分说明饮食不可过饥 ，鳗鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，猕猴桃 、鱿鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鹌鹑蛋 、半日则气衰 ，竹笋 、草鱼 、胡萝卜 、甜瓜 、荔枝 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：烹调用油 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸭蛋 、
食物来源 ：鸡蛋 、人体的生命活动，生姜 、鲫鱼 、才能使人体正气旺盛 。矿物质及膳食纤维 。例如油菜、奶粉 、海参 、芒果、苋菜 、土豆 、巴氏灭菌奶 、菠菜 、营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每
《灵枢 ，莲藕 、