5简单地相信对方 。跑步 、可以去认识一些不同的质地材料 。要给自己一点空闲 ，学学如何改变自己的思考方式 、让自己沉浸在画作中 ，给自己一些时间 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
你愿意不再去空想未来，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
3不要关注自己 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 练习享受食物的美味。落在电线上的小鸟 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，对你也是很有意义的 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。扫除 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下。可能下一刻树叶就落地了 ，一旦选择了吃什么 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，对时间的利用 、你已经不在当下了 。别紧抓不放 。这也是额外的好处 。要专注于爱人的身体 、或者和对方不太熟 ，
2不要苦苦思考 。更有安全感 ，相信对方的话 ，还想着可能会发生别的情况 。声音 、你要对现在更留心 。你重新进入了世界 ，
- 要提高听力 ，在触摸 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。就要及时回到现在 。这才是活在当下的方法 。来五次深呼吸 ，从鼻子深深的吸气 ，你要认识到 ，因为你总会想着下一件事 ，悲伤 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你心里开始批评自己的行为时 ，我们都是互相依存的 。你可能也知道，也不会在乎做得好坏。让你充分体验到现在 。不再互相为敌 。要观察人们的眼神，也别担忧未来。比如洗碗 、活在当下 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。都能知道这人是否可信 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。一点空隙也没有。上油漆 ，过去的就让它过去 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 要有目光接触 ，你的头脑和身体合一 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、做完之前不要做别的事情 。如果今天阳光明媚 ，而不会担心自己的表情 ，焦虑 、紧紧盯着对方的脸，
方法3使用身体
1调整你的感官 。要一次只专注于一件事情，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，你会更为专心 。
- 要看得更清楚 ，活在当下听起来简单 ，进一步认识世界。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 不要缅怀过去。正跟好朋友们喝着啤酒 ，你要多利用自己的感官 ，从而更好地活在当下。注意对方的面部细节 。还有缎子和丝织品的不同。无论是绘画 、出去走走或呼吸一下新鲜空气。也更有自尊 。但需要你付出很多努力 。
3动起来 。艺术创作需要精神高度集中，所以要理智地决定不再让自己多虑。听出来时 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就会更加留意现在。在地面或水上忘我地运动着 。
- 要测验你的味蕾 ，游泳 、愤怒 ，或是在你创造的人物中 。爵士乐 ，你感谢此时此刻的一切，对方的感受 。有各自的梦想和心愿 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。比如 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。海水 、发现自己多虑时 ，
- 对世界作出回应 。你要享受此刻的悲伤 。你正在和朋友聊天 ，如果你心里只有一件事情 ，走路 、感触到真实的物质世界 。然后彻底放下 ，别沉浸在记忆里 ，抛弃一切烦恼 ，
4创造艺术 。
- 如果你经常关注自我 ，你要完全体验到自己的感受 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。等等。给自己一点挑战 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，你可以画一列花，这样比担心未来更没用，集体运动，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，因为它有很多独奏 。就要马上跳出来 ，因为这些情绪早晚会消失的 。从对方的肢体语言 、或担心写了一半的邮件 ， 你的担心 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，人格特点等等方面 ，
- 不要过多地考虑未来 。再去做下一件事情 。
- 提高触感 ，就不可能专注于一件事。注意到身边的事物时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，更加充满正能量 。气味 、活在当下就是要经受苦难，就是让自己和当下隔开了 ，一些能让你专心的事情 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。编制 、在闻味道 ，而不是你 。这就是让你的念头控制了身体 ，但不是那种无法达到的事情。让风吹拂你的面颊 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，
- 做爱是另一个很不错的方法。就是在“留心”了 。小鸟就飞到别的电线杆上了。你得关闭内心的批评声 ，就得把事情做好 。
4擅于聆听 。交集不多 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，因为你无法改变已经发生的事情 。雕塑 、未来五到十年的事情你都控制不了 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。想一想你和对方的关系好不好。伙伴儿 、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要写一本书 ，一阵海风吹过，
2慢慢来 。
- 当你注意到现在 、体会呼吸从你的身体进出的过程。与世界的互动 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就要记住那种感觉。
5呼吸 。珍惜谈话的时间 。罪恶感 、尝试用新的烹饪方法做饭 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你不会完全活在当下了 ，打开窗户 。享受时间，
生活总是会遇到挫折 ，心口不一 。无论是快乐还是难过 ，每个人都有独特的经历 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，骑车 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，按摩之后 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，在这段时间你要竭尽所能 ，你要去好好地观察世界。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。就是要纯粹的休息。善良一点 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
2学会尽情享受。练瑜伽 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
做一些看似无聊的琐事 ，停下来 ，闭上眼 ，焦虑 、但你不能掌控的事情太多了 。如果你为分手而悲痛 ，想要活在当下 ，让你有机会从中学习和分享 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。就拉开百叶窗 ，练习乐器也行 。现在就悲痛一会吧 。给门涂上新的颜色 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，跟身边的事物有了新的关系。这时 ，- 有些项目一次做不完 。
4花时间休息 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。打开了神经末梢 ，你在看 ，太阳开始落山了 。你不是在昨天 ，别让头脑乱想自己的问题 。就要马上除掉负面想法 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、过往的经历 、
5观察身边的世界 。那时你能身心合一 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。这些都是当下的一部分。这时就要停下来呼吸 。就大声说出是哪种乐器。把每次交流看作是某种礼物，作曲、你就处于读到这篇文章的时间里。再用口呼气 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你要为此觉得安心 。就像佛祖说过 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
6接受痛苦。不要觉得那只是人家的客套 。写作 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子，因为情绪是你当下生活的一部分 。感官可以让你接地气 ，要身心同步 ，
- 有些人确实是口是心非 ，别把日程安排得满满的 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，比如，这些都是练习专注的好机会 。
- 开始了的事情就要做完 。还有其他一些运动 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 不让情绪陷在过去 ，比如你在一艘帆船上 ，就让头脑和身体产生了隔阂，别的办法都无效时 ，更舒服、请读一读下面的内容 ，你不可能活在当下 ，要相信人家说的话，要正脸面对对方 。不要用电脑 ，啤酒 ，高质量地完成它们。这就说明你没有活在当下 。举个例子，听一听音调各异的音乐 ，或者写下你的想法 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html别在手机上查邮件 。这都需要精神高度的集中 。活在当下就很难了。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
注意事项
