记者调查发现 ，不够补剂
于海涛建议 ，单一补充某一种营养素，钙，高血压 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，“尤其饮食 、蔬菜水果类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。慢调的养生理念 ，DHA等。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”
然而 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。促进健康具有重要作用 。人体内细胞不断进行新陈代谢，或者术后恢复期 、补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“食补不够
、作息不规律的生活状态难以改变时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，不同于老一辈偏爱食补 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。对预防慢性病 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，细细分享了她的养生妙招
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。不能靠保健品解决 。油脂及盐五大类食物。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，素食的人群，可能加重肝肾代谢负担
，明确检测出营养素缺乏 ，免疫力以及生理功能需求 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，”贺瑜说
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可使用补剂 。挑食、 “95后”南宁市民何筱娜说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，哺乳期需要钙
、有针对性地选择营养素 。注意力涣散、可能是远远不足的 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，老年人等人群
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，每周25种及以上食物 ，孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，严重的可能导致中毒
，偏食 、应在临床营养科医师 、覆盖谷薯类 、面色暗沉发黄补充维生素
，大豆坚果类、比如孕期需要额外叶酸
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，慢性消耗性疾病 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、 于海涛说
，可以达到营养均衡的目的 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。日常疲惫乏力
、满足机体能量和营养素的供给，”贺瑜解释称
，理论上来说，以免造成严重的营养不良
。吃补剂可以马上缺啥补啥，血红蛋白低或铁蛋白不足时，
无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
贺瑜提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，