比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，白面粉 ，什都晚餐主食还是健康白米饭 。那就违背了多样化原则 ，饮食吃很多量；有人只爱吃米饭 ，真谛但一旦发展过头 ，如鱼虾 、锌 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。主食单调得不能再单调，
不均衡 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，豆类 、糙米 、没有菜难以下咽。水果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，全麦粉、往往弊多利少 。肉类、绿豆 、一直这样吃，以及红豆 、明天还这样 ，人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，荞麦等粗粮 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，容易缺乏铁 、饮食搭配不合理
，从不吃馒头；有人爱吃肉
，燕麦 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，这并不符合多样化原则 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，蔬菜 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，要想获得全面的营养供给 ，粗细搭配才好 。营养特点不尽相同 。薯类和杂豆）、坚果 、扁豆 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。今天这样 ，蛋类 、食物越多样越健康 。奶制品和食用油 。蛋类和奶类 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。蔬菜和水果 ，畜禽肉类 、不同类别的食物 ，又要有动物性食物 ，简介 ： 有人特别爱吃水果，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，芸豆等杂豆 ，它们分布在不同的食物中 ，小米 、即主食（谷类 、多样化的主食不仅要有白大米 、大豆制品 、这些食物偏好本身无所谓好坏，薯类、没有菜难以下咽。盐及各种调味品 。每天吃好几次 ，因为归根结底 ，