重复几轮，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，冷静在会议室 、下试性叹息法和冥想不同 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，快速 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白 ，应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，它激活了副交感神经系统  ，别急着开口或做决定 。先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时，再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了。像叹气一样 。用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。