反而继续拉响警报 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，同时 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，大脑空白，快速你会明显感到心跳放缓，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。感觉肺部充盈后，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速应对起来也从容许多  。冷静先闭上嘴，下试性叹息法等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应  。当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于 ，在会议室 、再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同 ，彻底地把气呼出去  ，连续做两到三次，别急着开口或做决定。